Vücut geliştirmede çok sayıda şampiyon, uzun yıllar deneyime ve zengin profesyonel deneyime sahip fitness eğitmenimiz, subkutan yağları belden ne kadar etkili bir şekilde yönlendireceğimizi söyleyecektir. Yani, kelime spor uzmanımıza verilir.
Ortalama bir insandaki gövdenin bir sorun alanı olması gerekmez. Gerçek şu ki, anne doğası tarafından o kadar atılmıştır ki, subkutan yağ bu alanda en çok birikir ve bu, ne yazık ki bundan uzaklaşmayacaktır. Birinin daha fazlası vardır, birisinin daha az vardır, tam yokluğunun sadece profesyonel bir eğitim düzeyinde “olgun” sporcuları vardır ve o zaman bile vücudun bu kısmına odaklanmış dikkate tabidir.
Karnınızda hayır, küpler gibi değil, ama kötü, çirkin şişman kıvrımlar takılırsa ne yapmalı? - Cevap açık: Onları sürmeliyiz! Şimdi yapacağımız şey bu. Ve soru şu: Bunu nasıl yapılır? - Ver bana.
Öncelikle, stoklamanız gerekir, çünkü durumu bir gün veya bir hafta içinde düzeltmesi olası değildir. Yağ dokuları belinizde yıllarca birikti! Onları birkaç gün içinde sürebileceğinizi gerçekten düşünüyor musunuz? Burada da aylar var ve belki de yıllarca (ihmal derecesine bağlı olarak) özenli çalışmanın var! Ve buna hazır olmalısın. Başarı hızlı bir şekilde gelmeyecek. Zafer hastayı seviyor.
Beş yönden aynı anda etkileyeceğiz:
- aerobik eğitim,
- Güç eğitimi,
- Yetkili planlanan günlük rutin,
- Doğru diyet,
- ve psikolojik eğitim.
Bir nedenden dolayı tüm cepheler üzerinde karmaşık etki stratejisini seçiyoruz. Bu noktalardan en az birini kaybederek, istenen sonuca ulaşmadan boşuna zaman geçirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ya da, her durumda, sonuç olabildiğince iyi olmayacak ... daha da, her bileşen ayrı olarak konuşacaktır.
Vücut üzerinde aerobik etkiler.
Birçoğu yanlışlıkla midemde kıvrımlarım varsa, o zaman tam olarak mide indirmek gerektiğini düşünüyor. Ve onu doğrudan deliliğe büyük bir coşku ile eğitiyorlar, ama yine de sonuca ulaşmıyorlar. Ve şaşırıyorlar: Nasıl öyle? Midemi, trenimi ve kıvrımları, oldukları gibi eğitiyorum. Mesele şu ki, yağ yatakları ile radikal bir şekilde savaşmanız gerekiyor! Tek bir bölgede değil - ama genel olarak. Doğanın kendisinin bize verdiği iç mekanizmamızı başlatmalıyız, bu da bu muck'in fazlalığını acımasızca yok edecek. Dahası, dikkat edin, bu çok önemli bir görevdir! Bu önce yapılmalı! Bu nedenle, subkutan yağla mücadeleye başlıyoruz aerobik eğitimden. Ve vücut üzerinde aerobik bir etki nasıl gerçekleştirilir? İşte en yaygın seçenekler:
- Koşu veya hızlı yürüyüş
- Atlama Atlama
- Havuzda yüzmek,
- bisikletçilik,
- mobil danslar, aerobik,
- kardiyotraciler için eğitim,
- ve diğerleri ...
Genel olarak, yoğun çalışmamız ve sert nefes almamız gereken tüm bu fiziksel aktivite. Nabzımız hızlanır, kalp kasılmalarının sayısı yükselir, vücut sıcaklığı ve kan basıncı yükselir ... Bütün bunlar, sadece fazla yağın yanma mekanizmasını tetikler. Bu nedenle, başarısız olmadan kilo ve yanları kaybetmek için egzersizler listemizde ve bir numarada, en az yarım saat boyunca kardiyo ve aerobik yükleri açıyoruz! Bu bizim için yağın tahribat süreçlerini bu kadar gerekli mükemmel bir başlangıç yapacak. Dahası, sadece midede değil, bir bütün olarak vücutta. Meraklı olan bilim adamları, kardiyo tanıtımını tamamlasa bile, yağ yakma iç sürecinin keskin bir şekilde durmadığı kanıtlanmıştır! Spor salonundan veya bir fitness merkezinden uzun süre ayrıldığımızda bile yaklaşık 2 saat çalışmaya devam ediyor. Ve sadece buna ihtiyacımız var!
Sorun alanına güç maruziyeti.
Artık yağ yakma süreci başlatıldığına göre, kıvrımlara karşı mücadelenin ikinci aşamasını dile getirmenin zamanı geldi: kilo ve yanları kaybetme güç egzersizleri sorun alanımız üzerinde vurgulanan bir etkidir. Bu nedenle, yağın bir kısmı aerobik maruziyet sonucunda yanacak, parçayı kaslara işleyip dönüştüreceğiz. İşte kilo ve yanları kaybetmek için en etkili egzersizler:
- Döngüsel yükselir ve vücudu yalancı-apsadan indirir. Yükü ellerin konumu ile değiştirin ve gerekirse yükü ağırlıklandırma maddelerine ekleyin.
- Aynı şey, sadece özensiz bir bankta veya daha da iyisi, "Roma sandalyesinde" sabit bacaklı farklı açılarda.
- Twisting, SIT -APO'ların bir analogudur, Pres'in üst ve orta üçte üçte sadece daha etkili bir egzersizdir. Tüm vücudu aynı anda yükseltmiyoruz, ama ilk başta, omuzlar vb.
- İsveç duvarındaki bacakların yükselmeleri veya çapraz çubuğa asılan pozisyondan veya eğimli bir dükkana vurgu yaparak - egzersiz, basının alt üçte birini mükemmel bir şekilde çalıştırır. Az yük? - Ayak bileklerinde ağırlık bilezikleri giyin.
- Simülatörün bacaklarını indirmek: “CrossBar, Press, Çubuklar” - Aynı şey, alt karnını mükemmel bir şekilde etkiler. Bacaklarınızı hemen yükseltmek zor mu? - 90 derece diz bükülmüş olarak kaldırın - Dizlerinizi göğsüne çekin. İlk başta, - o zaman düzleştirilmiş bacaklarla yapabilirsiniz.
- Kılıfın itilmesi blok çerçevede.
- Bir basın makinesinde farklı projeksiyonlarda farklı açılarda çalışın.
- Özel bir simülatör üzerinde bükmek.
- Tamamen hazırlanmış sporcular için - kasanın asansörleri, çapraz çubuk veya İsveç duvarında sabit bacaklarla baş aşağı bir pozisyondan.
- Vücudun yanlara döngüsel kaldırılması - basının eğik kaslarında.
- Vücudun dirençli yanlara verilmeleri - SO -adlandırılan "Metronom".
- Statik ve Pilates sevenler için: birçok varyasyonunda "çubuk" egzersizleri.
Yukarıdaki egzersizlerin neredeyse her biri yanlara bükülme ile gerçekleştirilebilir - kasanın sağ veya solda dönüşü ve eğimi. Her yaklaşıma bu tür değiştirilmiş tekrarlar ekleyerek, sadece mideni değil, aynı zamanda komplekste sadece gövdenizin genel formunu olumlu yönde etkileyecek taraflarınızı da etkileyeceksiniz.
Eğitim planlaması ve günlük rutin.
Yukarıdaki egzersizlerin her birinin her sette 15 tekrarla 5 yaklaşım yapması önerilir. Ve Tanrı aynı eğitim seansında yukarıdakileri yapmanızı yasaklıyor - kasları tıklayın, krep görünecek ve hemen daha fazla antrenman yapma arzusu kaybolacaktır. Bu nedenle, aşırı eğitimden korkun. Her şey ölçülü olmalı. Anahtarlama da kötü!
Özellikle alınan bir eğitim için, yukarıdakilerden 3-4 egzersiz seçin, etkinin vurgusunun karın kaslarının tüm bölümlerini yakalaması arzu edilir:
- Üçüncüsü,
- Orta üçüncü,
- Ve üçüncüsü.
Bu, tüm hedef bölge üzerinde kapsamlı bir etki için gereklidir. Ayrıca yanlarınızı işe dahil etmek için yanlara bükülme ekleyin.
Bir sonraki eğitim oturumunda, diğer 3-4 egzersizi yapın ve böylece onları dersten derste derse değiştirin.
Karın basını, elbette yüklerle aşırıya kaçmadığı sürece, prensip olarak en azından her gün eğitilebilen böyle bir kas grubudur. Eğer devrildiğinizi ve ertesi gün karın kasınız olduğunu düşünüyorsanız, aşırı eğitimi almamak için yeni eğitimden kaçınmak daha iyidir. Tamamen iyileşene kadar bu günleri kardiyo yüklerine ayırın. Kas ağrısı geçtiğinde - belinizi tekrar etkileyebilirsiniz.
Ayrıca iyi bilinen rehabilitasyon prosedürleri ile vücudunuza yardımcı olabilirsiniz:
- yüzme,
- masaj,
- Sauna veya buhar odası.
Bu arada, ikincisinin kilo kaybı ve subkutan yağdan kurtulma üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle kontrendikasyonunuz yoksa, bu bileşenleri günlük rutininize eklediğinizden emin olun. Haftada en az bir kez bir banyo veya sauna ziyaret etmenin, vücuttaki metabolizmanızı normalleştirmenize izin verdiği ve aynı zamanda ter yoluyla vücudumuzdan çıkan toksinlerden ve diğer nastiness'ten kurtulmanıza izin verdiği kanıtlanmıştır. Aynı zamanda, uzun bir durgunluktan sonra nefes almaya başlayacak cildinizi geliştirin.
İyi eğitim ve rehabilitasyon prosedürlerinden sonra, iyi bir dinlenmeyi ve uykuyu unutmayın. Bu, kendi bedeniniz üzerinde çalışmak için de önemlidir. Yeterli iyileşme olmadan, eğitimde ilerleme ve sonuç olarak somut sonuçlar olmayacaktır.
İnce yemekler.
Peki, elbette, kendiniz üzerinde çalışmanın başka bir bileşeni yemeğinizdir. Kapsamlı ayarları olmadan, size güzel bir karın ve yan göremezsiniz. Diyetinizde ne değiştirilmesi gerekiyor?
Öncelikle, seviyesini tekrar artırmanız için yağdan kurtulduğumuzu hemen anlamalıyız. Bu nedenle, daha sonraki birikimi için tüm kaynak alımını vücudumuza düzleştirmek gerekir. Yağlı yiyecekleri diyetinizden hariç tutmaya çalışın. Ayrıca tüm varyasyonlarında tuz ve şekeri unutmanızı öneririz. Diyetologların bilim adamları, bu iki elementin diyetinden dışlanmasının metabolizmamızı ve buna göre iyiliğimizi büyük ölçüde geliştirdiğini uzun zamandır kanıtlamışlardır. Her türlü kek, kek, tatlılar ve diğer çöpleri en aza indirin. Bir karbonhidrata ihtiyacınız var - bir meyve veya sebze yemek daha iyidir. Doğal ve bu nedenle şekerden yapılmış şekerleme kimyasından daha yararlıdır.
Diyetiniz proteinlere ve karbonhidratlara ve yukarıda belirtildiği gibi doğal kökene dayanmalıdır. Sizin için sincaplar kaslarda kıvrımların işlenmesi için yapı malzemeleri olacak. Ve karbonhidratlar size enerji verecektir, aerobik eğitim için bizim için gereklidir.
Gerçekten yağ istiyorsanız ve onlarsız, hiç, faydalı omega-3 veya omega-6 yağlarını seçin. Balık ve "Doğru eti" yiyin. Domuz eti unutun, Müslümanları şişman ve zararlı olduğunu yemezler.
Yiyecek, yağ yakma hızlandırma.
Diyetinize ekleyin 
Ekstra poundlarla başarılı bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacak:
- Yeşil Çay - Uzun zamandır ağırlık kullandığı ve yağ yataklarını yaktığı bilinmektedir.
- Ananas veya ananas suyu - aynı, düşünün, hızlı kilo kaybını teşvik eden bir ürün.
- Zencefil,
- Greyfurt,
- Ve masamızdan diğer faydalar.
Kime ve bu biraz görünecek ve mükemmelliği tamamlamak için karnını bitirmek isteyenler, özel bir spor beslenme ilacı - bir şişman brülör satın almanızı öneririz. Bu bir Anabolik veya steroid değildir, bu nedenle vücudunuzda herhangi bir hormonal değişiklik yapmaz. Bundan korkmamalısın! Bu, vücudumuzdaki yağ metabolizmasını hızlandıran doğal bir ilaçtır. Düzenli olarak kullanarak aşırı radikal yöntemle savaşacaksınız. İlaç, yenisinin ertelenmesine izin vermeyecek ve vücudunuzdaki mevcut tüm yağları acımasızca ortadan kaldıracaktır. Bu ekle çelik presinizde küplerin görünümünü elde edebilirsiniz. Yani, hedefiniz bu değerli küpler ise, günlük diyetinizdeki yağ brülörünü kesin olarak dahil edin.
Diyet.
Başka bir önemli nokta: Bu bir diyettir. Kilo vermek istiyorum, o zaman:
- 18: 00'den sonra hiçbir şey yemeyin, çünkü en çok yanlarımıza yerleşir, akşamları ve geceleri yenir.
- Porsiyon dozlarını azaltın. Alın ve bir kez yemeğinizi azaltın. Bunun için, bu arada, küçük plakalar çok yardımcı olacaktır. Plaka büyük olduğunda, nasıl çok yediğimizi fark etmiyoruz. Ve daha küçük bir tabak almak ve artık orada hiçbir şey bildirmemeye zorlamak, yenen miktarını büyük ölçüde azaltıyoruz.
- Hala yemek yemek istiyorsanız, daha sık yemek. Yani, günde altı kez yemek daha iyidir, ancak üç kez biraz, ancak çöplüğe düşmek daha iyidir. Bu nedenle vücut geliştiricileri ve fitness modelleri her iki saatte bir çok sık.
- Unutmayın: Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklar da vücudumuzdaki tüm süreçleri ve özellikle metabolizmayı olumsuz etkiler. Yani bu enfeksiyonu kökte ortadan kaldırın!
Psikolojik tutum ve ana sonuç.
Yukarıdaki tüm önerileri gözlemleyerek, taraflarınızın ve karnınızın görünümünü ve bir bütün olarak tüm vücudu iyileştirmeye doğru adım adım hareket edeceksiniz. Sonucun bir eğitim veya bir gün için gelmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, hayatınızı değiştirin! Sporu seviyorum! Kardiyo trafiğini ve yukarıdaki egzersizleri seviyorum. Rasyonel beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını seviyorum! Ve sonra zamanla, size tüm kalplerimizden ne dilerimizi size garanti altına alacaktır!